Источник: “Русская Семерка” Фото: Freepik.com
Бессонница — распространенная проблема, которая может быть вызвана различными факторами. В их числе стресс, переутомление, различные психические и физические заболевания. Она может привести к снижению работоспособности, ухудшению настроения и повышению риска развития хронических заболеваний. Исследователи из Канады разработали новую технику, которая позволяет заснуть в два раза быстрее. Она называется «когнитивная перетасовка».
Как это работает
Эта техника основана на том, что мозг не может одновременно заниматься двумя видами деятельности. Кстати, именно из-за этого зачастую и возникает бессонница. Когда мы пытаемся заснуть, наш мозг продолжает прокручивать в голове мысли о проблемах, заботах, делах, что мешает расслабиться и перейти в фазу сна. Когнитивная перетасовка заключается в том, чтобы «переключить» мозг с логики на воображение. Для этого нужно выполнить следующие действия:
1. Лягте в постель в удобном положении.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Выберите букву алфавита или слово.
4. Начните придумывать слова, которые начинаются на эту букву или слово.
5. Представляйте образы к каждому слову.
Например, если вы выбрали букву «А», вы можете представить себе, как акула плавает в океане, как апельсин падает с дерева, как ангел летает по небу, как автомобиль едет по дороге и т.д. Важно не пытаться придумать что-то особенное или оригинальное. Просто вспоминайте первые слова, которые приходят вам в голову. Как правило, уже через 10-15 минут после начала выполнения упражнения человек засыпает.
По сравнению с другими методами улучшения сна, когнитивная перетасовка проста в использовании и не требует никаких специальных навыков, не вызывает побочных эффектов и может быть эффективна даже при хронической бессоннице.
Какие еще факторы могут помочь заснуть быстрее
Помимо когнитивной перетасовки, существует ряд других факторов, которые способствуют быстрому и качественному засыпанию:
• Создайте комфортную обстановку для сна. Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной.
• Занимайтесь спортом регулярно, но не перед сном. Физические упражнения помогают улучшить качество сна.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон.
• Сходите в туалет перед сном. Если вам понадобится встать ночью, это может затруднить повторное засыпание.
• Придерживайтесь регулярного графика сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
