Источник и фото: PRIMPRESS
Ультрафиолетовый индекс сегодня, 20 августа, вырос до опасных значений — уровень 7 из 10. Всему виной — солнцепек, который на этой неделе бьет все рекорды лета. Во всём Приморье весь день будет безоблачная жаркая погода, температура воздуха может доходить до +31 градуса. Дождей не ожидается вплоть до воскресенья.
В этом году солнечная погода — настоящая редкость, поэтому большинство жителей края уезжают на море и стараются как можно больше времени провести на улице, чтобы «согреться» после недель дождей, мороси и тумана и «подзагореть». Однако длительное пребывание на солнце может быть опасным. Базовый минимум — солнечные ожоги и тепловой удар.
Как защитить себя?
Врачи призывают обезопасить себя с помощью солнцезащитных кремов с SPF 30-50, а также они призывают носить головные уборы и солнцезащитные очки. В самые активные солнечные часы, с 11 до 16, нужно по возможности не выходить на улицу или оставаться в тени.
«Начинаем день со стакана теплой воды с щепоткой розовой гималайской соли. Именно она поможет сохранить необходимый организму калий, который теряется при повышенной потливости в жару. Тёплая вода утром запускает метаболизм и помогает сохранить водно-солевой баланс», — объясняет завотделом методической и профилактической работы Центра СПИД ГБУЗ ККБ № 2, кандидат медицинских наук и доцент Школы медицины и наук о жизни ДВФУ Анастасия Черникова.
При выходе из дома обязательно берите с собой бутылку или термос со стеклянной колбой. Пластик при нагревании выделяет вредные токсичные вещества. Пить воду нужно регулярно — не только при жажде, а каждые 30 минут, небольшими глотками. Что касается одежды, рекомендуется носить «легкую свободную одежду светлых тонов, лучше всего из хлопка».
Защищайте открытые участки тела: рубашки с длиной рукава 3/4, бриджи или юбки «макси» или до колен, головной убор или зонтик от солнца помогут снизить риски теплового удара.
«Ограничьте физические нагрузки, даже если вы привыкли к активному образу жизни», — советует Анастасия Черникова.
Правильное питание также играет роль: в рационе должны преобладать белки — нежирные сорта мяса, яйца, фрукты, овощные салаты. От копчёностей и продуктов длительной переработки лучше воздержаться. Идеальным блюдом для жарких дней станет классическая окрошка: во-первых, квас — ферментированный продукт с пребиотиками и пробиотиками, полезными в жару; во-вторых, холодное блюдо хорошо утоляет жажду и голод. Однако самое главное, что блюдо содержит много сырых овощей, необходимых организму.
Особое внимание следует уделить тем, кто принимает лекарства с эффектом фотосенсибилизации — повышенной чувствительности кожи к солнцу. Например, бисептол, который применяется при ряде инфекций, нельзя отменять, но стоит соблюдать меры предосторожности.
Что делать, если уже пострадал от опасного солнца?
Если все же получили солнечный удар и ожог кожи, успокаивайте кожу средствами с пантенолом или алоэ вера, кокосовым маслом, либо жирным кремом, избегая трения поврежденных участков.
Перегрев организма проявляется головной болью, нарушением потоотделения (от усиленного до полного прекращения), тепловой сыпью и мышечными спазмами. При прогрессировании до теплового удара добавляются сухая горячая кожа, учащенный пульс, тошнота, рвота, спутанность сознания и потеря ориентации.
Если обнаружили эти признаки, необходимо немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Следует немедленно охладить пострадавшего: переместить в тень или прохладное место, снять лишнюю одежду, дать прохладную воду небольшими порциями, приложить холодные компрессы к шее, подмышкам, паху. При мышечных спазмах показан легкий массаж и обильное питье.
Помните, что даже при облачности солнечные лучи все равно проходят сквозь облака, поэтому необходимо всегда защищаться. Будьте внимательны и соблюдайте правила, чтобы обезопасить себя и свою семью от перегрева, особенно детей и пожилых людей.
